jak fajnie

[...] ale nie wykorzystywalem tego aby zrobic go na 100% mozliwosci bo mogloby sie to zle skonczyc. Postanowilem zrobic partie, ktore nie odczuwaly u mnie tak przetrenowania jak nogi/plecy. W ruch poszly wiec cwiczenie na klatke/barki/triceps. Wszystko lekko i malo objetosciowo. Trening wygladal nastepujaco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

arnold uważaj na nadgarstki! masz je strasznie wykręcone, na małych cięzarach to tam tego nie czujesz, ale jak Ci się kiedyś nie daj Bóg sztanga spyerdoli z pleców i powykręca łokcie to nie będzie za fajnie

jak nie sprintowałeś to prowadzący (najwyższy stopniem) dawał karę całej grupie, to była wystarczająca motywacja. Fajnie to wspominam, ale jednak pokochałem żelazny sport, hehe

[...] i tricepsach waga rekord :-) , automatycznie wagę tłuszczu pokazało wyższą, ale taki wynik w wadze ciała to ja chyba miałem w podstawówce dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś wlazły delikatne czity :-( suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy [...]

[...] wychodzą, musicie mi uwierzyć na słowo, heh /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02deb78725a94ae69dd4c2341d26ccc5.jpg PS: Kupiłem sobie nową wagę, specjalnie dla testu, żeby wiedzieć jak się zmieniła :-D wczoraj pokazała 89kg w ciągu dnia. Także waga piórkowa, ale mięsa moim zdaniem wiele nie spadło. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-03 23:14:31

dabadu - standardowe półprzysiady, dokładnie jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Cv - tak jest :-) ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 9 Plegar 1. Podciąganie na drążku 0kg x 10 2,5kg x 8 7,5kg x 6 10kg x 5 0kg x 8 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 33kg x 15 [...]

[...] masy nabrał ). Snes myślałem nie ma sensu żeby się redukował bo spoko wygląda jednak się myliłem a spadek też spory wagi 10kg o ile dobrze pamiętam bf też kozacki choć jak dla mnie mógłby być trochę wyższy nawet :D Arni też widać kawał dobrej roboty gdzie nie spojrzeć jest różnica ;] U Kubyładnie fat z pasa poleciał kaloryfer się [...]

[...] izotonik a przed rozciąganiem szklanka maślanki z bananem. Zauważyłem że nie robię zbytnio progresu siłowego w ćwiczeniach które nie wykonuje na początku. Te które robię jaki pierwsze idą w miarę, reszta dupa. 1. Myślałem ze 55 poleci dzisiaj a tu zero poprawy względem poprzedniego tygodnia... wybijałem już wyżej z uda, bliżej biodra. Te 2 [...]

[...] trening prosto z ameryki a wiadomo co z ameryki to jest lepsze i to jest fakt nie zaprzeczalny.bardzo lubie ogladac treningi krosfitu na yt.mozna bardzo duzo sie nauczyć,np jak nigdy nie cwiczyć%-)jak nigdy nie narazac sie na kontuzje oraz złamania oraz że elementy parkuru oraz cyrkowych wygibasów nie są odpowiednia forma aktywnosci na [...]

[...] się napić mało słodzonej ale wylałam po umoczeniu dzioba - paskudztwo było za słodkie %-) Z suplementacji omega-3 i Capivit no i mój Harmonet. Dzisiejsze pomiary traktuję jako startowe dla 12 tygodniowego cyklu z treningami i czystą miską. Z doświadczenia wiem, że osiągalne horyzonty czasowe i podział na podzadania działa na mnie motywująco, [...]

4 październik Dzisiaj poszedł lajtowy trening: Klata mocniej, barki słabiej triceps 1. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 10x20kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg Dosyć wolna faza ekscentryczna, krótkie zatrzymanie sztangi na klatce w pierwszych seriach, fajnie czułem klatkę, dopiero od niedawna nauczyłem się wyciskać "klatką" 2.Wycisk [...]

[...] T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg T3: 20x105kg / 20x115kg / 20x125kg T4: 20x110kg / 20x120kg / 20x130kg T5: 20x105kg / 20x125kg / 20x135kg Coraz fajnie mi się to robi i jak widać działa na mnie dobrze 2. MC RAMPA 5 T1: 5x50kg / 5x70kg / 5x85kg / 5x100kg / 5x115kg T2: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x110kg / 5x120kg T3: 5x65kg / 5x85kg / [...]

[...] przez co przeniesienie siły z nóg na barki było do dupy. Dropy zrobione na odwal 2. Zarzut z kolan RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 4x70 Zupełnie nie wiedziałem jakich ciężarów się spodziewać dlatego zacząłem rampować praktycznie od zera. Pierwszy raz robię to ćwiczenie i całkiem fajnie się robi. 70tke odpuściłem bo już technikę [...]

[...] - 8 styczeń ### Niedziela, wiec bez treningu. Nic ciekawego, późnym popołudniem poszedłem na starówkę z dziewczyną dać parę groszy na WOŚP. Popatrzeliśmy trochę na koncerty jakie były m.in. Michał Szpak (wywijał lepiej niż niejedna tancerka na rurze) %-), Blue Cafe i inne pierdoły. Skiba był prowadzącym, widać było, że trochę przesadził z alko [...]

[...] Pit, troche dalej mam niz poprzednio, ale otwarta 7 dni w tygodniu 6-24, wiec rewelka dla mnie. Zawsze sie znajdzie czas. Z innych atrakcji kupilem sobie nowy telefon, wiec jak kiedys cos z silki nakrece to bedzie w wersji HD :-D Trening PUSH 1 1. Fronty R10 10x25 / 10x35 / 10x45 /10x55 2. WL R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 [...]

[...] Trzeba być więc Mihem, albo innym obdarzonym wyobraźnią riderm, których wszak w grodzie Króla Kraka nie brak. Jeśli o tym miejscu nie będą krążyły legendy, to nie wiem o jakim będą. Ale, ale, nie o tym chciałem wcale pisać. Ciężko nie zauważyć, że do grona sponsorów Michała dołączył nowy logotyp. Ciekaw jestem ile osób zajrzało w zlinkowaną [...]

DZIEŃ 5 Dzisiaj wstalem okolo 8:30 najpierw suple, a potem standardowe sniadania (tak jak przypuszczalem jaja juz nie bardzo wchodza, zastanawiam sie co do nich dodac, zeby jakos je zdzierzyc). Strasznie dzisiaj lalo i ogolnie jakis humor mam "deszczowy". Teraz sie udam na drzemke ( ), potem ryz i spadam na boks. Zakwasy trzymaja mnie [...]

Proszę tego nie traktowac jako poradnika cała ta wiedza jest tylko i wyłącznie moja. Nie jestem lekarzem także proszę podchodzic do tego z dystansem. Wzrost - czyli to czego dowiedziałem się po malych badniach. W zasadzie to co tu pisze to taki dziwaczny przypływ checi podzielenia się moimi spostrzezniami na temat wzrostu. Pierwsza sprawa [...]

fajnie jak byś jakiś filmik z treningu zrobił :)

Miesiąc po zawodach, a dwa tygodnie po chorobie, gdzie waga spadła aż do 72kg, niby fajnie ale jakim kosztem, powoli, powoli a do przodu, treningi na małych ciężarach. O dziwo waga 76,2, wiec niby tragedii z wodą nie ma, ale jak zwykle podlany jestem. Jeszcze półtorej tygodnia i zaczynam delikatnie z masa a potem redukcja na październik. [...]